Как Тель-Авив принимал XX международный марафон

Большой спорт №4 (101)
Текст: Анна Черноголовина
Каждый год в феврале Тель-Авив, один из самых колоритных городов Средиземноморья, принимает масштабное спортивное событие – Tel Aviv Samsung Marathon. В этом году он прошел в юбилейный 20-й раз. Корреспондент «Большого спорта» Анна Черноголовина изучала вторую столицу Израиля на бегу.

Марафон для Тель-Авива – большой праздник. Напоминания о том, что Израиль скоро бежит, присутствуют буквально на каждом шагу. Попадая в аэропорт, видишь рекламу бегового события. Проходя по центральным улицам, замечаешь баннеры, которые сообщают об ЭКСПО, выставке в преддверии мероприятия, и часах ее работы. Над парком «Яркон» реет воздушный шар спонсора, а торговый центр на улице Дизенгоф, местной Тверской, говорит своей растяжкой: торопитесь, регистрация уже заканчивается. Каждый третий прохожий – в беговых кроссовках. На набережной Тель-Авива возникает впечатление, что ты находишься на соревнованиях: мимо проносятся бегуны и триатлеты разных возрастов и уровней подготовки; заняты буквально все скалодромы и воркаут-площадки.

Все бегут
День старта. Время – пять часов утра. Отель уже на ногах – коридоры заполнены людьми в розовых футболках. Большинство гостей осматривают сегодня Тель-Авив во время марафона: кто-то прикрепляет номер к майке, кто-то бинтует ноги пластырем. Центр города уже перекрыт, и туристам, которые выбрали романтику проживания у набережной вместо более практичного (для марафонца, конечно же) района Тель-Авивского университета, нужно пройти до старта пешком три-четыре километра. Учитывая холмистый рельеф города, на недостаток разминки жаловаться никто не будет.

Ошибиться, в какую именно сторону идти, невозможно. Во‑первых, в феврале Тель-Авив готов принять до 40 тысяч бегунов – и этот поток людей движется в одном направлении. Во‑вторых, организаторы не ограничиваются стандартными картами-памятками и проводят для участников лекции: что и где находится на трассе. Гвоздь программы – те самые знаменитые 42,2 км с денежными призами и кенийской беговой элитой на старте. Для тех, кто не настолько уверен в себе, чтобы пробежать полную дистанцию, или просто любит скорость, есть варианты покороче: полумарафон (21,1 км), 10 км, 5 км. Ну и конечно, в программе заезд хендбайкеров. Все стартуют в разное время, чтобы избежать столпотворения.

Крепкий орешек
Личный рекорд на марафоне Тель-Авива поставить сложно – в сравнении с ним Москва кажется плоской. Но возможно, при условии что вашим любимым местом для тренировок станет не уютный манеж или школьный стадион возле дома, а, скажем, Воробьевы горы. Набор высот на каждом отдельном холме не так уж и критичен – до 37 метров, такие цифры показывает GPS-навигатор. Организаторы называют трассу плоской, однако подъемов и спусков несколько: если суммировать их и добавить палящее солнце – получится достойный вызов.

Бегуну из России нужно учесть – будет жарко: в конце февраля температура в Тель-Авиве гораздо выше комфортных для большинства россиян +15 °C. Уже в семь утра – +22 °C, спустя час на трассе еще горячее. Так что не стоит усердствовать с завтраком или заказывать двойную порцию макарон на паста-пати накануне: ощущать себя легким здесь не менее важно, чем запастись гликогеном. Ну и конечно, лишний пакетик энергетического геля или сухофруктов не помешает – общеизвестно, что после 75 минут бега организму требуется 30–60 граммов углеводов в час. На холмах Тель-Авива, по опыту автора, лучше не пропускать первую порцию питания, которая обычно следует через полчаса после старта.

От жары спасают болельщики. В прямом смысле слова: тель-авивцы выходят семьями на улицы, чтобы посмотреть на праздник спорта, и многие обливают бегунов водой из шлангов. Кстати, мало что может быть приятнее в этот момент.

Дальше и дольше
В любом случае марафон Тель-Авива – не то место, куда можно приезжать без подготовки и надеяться, что все получится благодаря удаче. Безусловно, энергетика соревнований мотивирует – происходит всплеск адреналина. Но куда лучше, если забег станет не днем преодоления и стресса, а тем моментом вашей жизни, когда вы получите заслуженный результат. Правда, для этого придется много побегать. Силовые тренировки, йога, велоспорт и другие виды активности – отличный кросс-тренинг, но они не могут быть альтернативой беговой практике. Когда речь идет о 21,1 км и более, их недостаточно.

Даже если вначале новичкам кажется, что они бегут быстро и все идет хорошо, то к 12 км иллюзия исчезает: дело в том, что у плохо подготовленного бегуна в организме ограничены запасы гликогена, и спустя час бега мышцы начинают брать его из крови. Уровень глюкозы падает, и лучшее, что может произойти, – переход на шаг. Кстати, по этой же причине на 30–35 км марафонцы сталкиваются «со стеной».

Разумеется, такого состояния можно избежать, регулярно пробегая длинные дистанции. Если километраж прогрессивно растет каждую неделю, вы приучаете мускулы запасать гликоген. Со временем тело привыкает поддерживать темп, а усталость приходит все позже. У тех, кто готовится к марафону и бежит дольше и дальше, организм приучается брать энергию из жировых запасов. Считается: чтобы чувствовать себя уверенно на трассе, для полумарафона в ходе подготовки нужно дважды пробежать 18 км, а для марафона – 32 км. И если для 21,1 км следует тренироваться минимум трижды в неделю, то для 42,2 км – четыре раза.

Подготовку автора к полумарафону можно отнести к «классике жанра»: 12 недель, каждая из которых включала в себя три беговые тренировки с общим километражом 30–40 км, бассейн и две силовые тренировки. Однако организм и подготовка у каждого человека индивидуальны, поэтому прежде чем брать за основу чью-то программу или придумывать свою, лучше всего посоветоваться с тренером и спортивным врачом.

Трасса от ЮНЕСКО
Пусть условия в Тель-Авиве непростые, но приехать сюда на марафон однозначно стоит, причем по нескольким причинам: оценить свои кондиции в межсезонье, на время сбежать от долгой и суровой зимы и, конечно, увидеть сам Тель-Авив.

Вторая столица Израиля – самый эклектичный город страны, микс Востока и Запада, где при желании можно отыскать Манхэттен и Касабланку. Небоскребы вдоль скоростного шоссе Аялон соседствуют с малоэтажной застройкой, над которой трудились немецкие архитекторы школы Баухауз, и маргинальным районом «Тахана мерказит». Город бодрствует 24 часа в сутки, чему способствуют две тысячи баров и ресторанов. А главное, что привлекает сюда туристов, – это море и песчаные пляжи: всего семь километров разделяют побережье Тель-Авива и самую удаленную от большой воды точку города. И, кстати, солидная часть марафонской трассы проходит вдоль набережной.

Путь к медали финишера примечателен – и не только благодаря тому, что усеян пунктами питания с гелями и изотониками. Старт происходит в парке «Яркон» – «зеленых легких» города, а с 9-го по 12-й км марафон проходит по «Швиль Исраэль» – Израильской национальной тропе. Это скромная часть пешеходного маршрута длиной в 1100 км, который National Geographic включил в двадцатку лучших в мире, наряду с Великой Гималайской дорогой и тропой по горе Фудзияма. «Швиль Исраэль» тянется от границы с Ливаном до берегов Красного моря, по пустыням и религиозным центрам, национальным паркам и городам, и, кстати, чтобы ее пройти, путешественники тратят 45–60 дней.

14 км трассы – это порт Тель-Авива. 18 км – колоритный Яффо, особенное место для христиан. Оно упоминается в Ветхом завете, овеяно легендами и преданиями и является – есть и такое мнение – старейшим портом мира. Через Яффо к царю Соломону шли ливанские кедры для строительства храма, отсюда отправлялся в путь пророк Иона, здесь Персей спасал Андромеду. И тем не менее сегодня преклонный возраст района не угадывается – настолько тщательно он отреставрирован. На 20 км трасса огибает парк «Мидрон»: марафонцы возвращаются в деловой центр города, на бульвар Ротшильда. Здесь была подписана Декларация независимости страны и можно увидеть здания в стиле школы Баухауз – белые и функциональные: многие из них входят в так называемый Белый город Тель-Авива, который находится в списке наследия ЮНЕСКО. К 35 км марафонцы выбегают на улицу Дизенгоф с многочисленными бутиками, барами и ресторанами. Ну а завершается спортивный праздник там же, где и начался – в парке «Яркон». Финиш, фото на память, медаль – а самое главное, что вместе с этим приходит осознание хорошо сделанного дела. Время отдыхать, тем более в Израиле все к этому располагает: наступает Шаббат.

Партнеры журнала: