Эстетика спорта

Руководитель направления по региональному развитию АО «ДОМ.РФ» Алла Володина не ставит рекордов, но ее с полным правом можно назвать продвинутым спортсменом-любителем. Ведь Алла подходит к вопросам тренировок и питания с научной точки зрения и ставит перед собой амбициозную задачу: построить идеальное тело. В интервью «Большому спорту» Алла Володина поделилась своими представлениями о женской красоте, а также рассказала о принципах здорового питания, которые транслирует в собственном телеграм-канале.

Досье / Алла Володина

• Родилась 1 ноября 1983 года в Красноярске
• Медиатехнолог, эксперт корпоративных и GR-коммуникаций в сфере инвестиций, строительства и устойчивого развития
• До перехода в компанию «ДОМ.РФ» занимала должность директора департамента общественных связей АНО «Диалог»
• Руководитель направления по региональному развитию АО «ДОМ.РФ»
• Создатель телеграм-канала «В адеквате»

В интеллигентных семьях девочек записывали в музыкальную или художест­венную школу, а мальчиков – в спортивную. Эта история про вас?

Так и есть. В четырехлетнем возрасте меня отдали в музыкальную школу. Росла гуманитарием. Количество занятий музыкой доходило до шести в неделю, а от физкультуры в школе была освобождена. Но это не мешало мне быть подвижным ребенком, каталась на велосипеде, лыжах. Спортивных секций не посещала. В тренажерный зал впервые попала лет в 20. Жила в Красноярске, у нас открылся современный спорткомп­лекс с залами для групповых программ, тренажерами, спа-зоной. Модное место. Я сходила, втянулась. Но в тот период была далека от того, чтобы выстраивать рельеф тела, считать калории. Просто нравился процесс, общение с тренером. В 22‑летнем возрасте увлеклась сноубордингом и начала относиться к физической подготовке серьезнее – на горе она нужна. В моих тренировках были длительные перерывы, вплоть до четырех лет. Всерьез вернулась в спортзал весной 2022 года, поняв, что для сохранения ментального здоровья необходимы силовые тренировки. Сейчас моя основная мотивация – эстетическая. Сформировать красивое тело – задача не менее сложная, чем пробежать определенную дистанцию или поднять вес. Считается, что хороший процент жира в здоровом женском организме – 20–24. А я себе нравлюсь при 17–18% жира. Соответственно, должна тренироваться в дефиците калорий. Кроме того, большой процент мышечной массы полезен и для активного долголетия, здо­ровья, иммунитета. Так что у моих тренировок три цели: ментальное здоровье, эстетика и активное долголетие.

Есть ли конкретные параметры, к которым вы стремитесь?

Тренируясь сугубо для здоровья, я могла остановиться «десять килограммов назад». Просто я себе нравлюсь более стройной. Ролевой модели у меня нет, руководствуюсь собственными представлениями об эстетике. Мужское внимание в данном случае не первостепенно, с этим все в порядке и с любым весом – и 65 кг, и 55. Так что все дело в моем личном восприятии собственного тела.

Как вы составляете программу тренировок? Есть ли специалисты, советам, методикам которых следуете?

После четырехлетнего перерыва я несколько месяцев занималась самостоятельно. Благо имелся опыт. Но поняла, что жалею себя. В процессе занятий заменяешь упражнения на более легкие. Записалась онлайн на индивидуальное программирование тренинга от «Физикла», до этого проходила их программу по нутрициологии. Там есть индивидуальный онлайн-­тренер, загружаешь видео, куратор дает обратную связь. Удобно, потому что не привязана ко времени, тренируюсь в удобное мне. Занимаюсь три-четыре раза в неделю, прокачиваю все тело с акцентом на ягодичные мышцы. Средняя продолжительность тренировки – полтора часа.

Занимаетесь только в зале?

Преимущественно. Бегать не люблю. Интересны танцы, курсы самообороны. Хотела бы попробовать, но не хватает времени.

В вашем телеграм-­канале большое внимание уделено правильному питанию. Оно важнее тренировок?

Думаю, в вопросе построения красивого тела 70% приходится на питание. Просто потреблять мало калорий недостаточно: при неправильном питании без физической активности можно прийти в состояние skinny fat, при котором человек внешне худой, но в организме большой процент жира, из-за чего тело становится желеобразным. Чтобы подобного не произошло, нужно употреб­лять много белка. Это база здоровья. Белок позволяет поддерживать мышечную массу, и похудение происходит преимущественно за счет жира. Если хочешь получить худое и в то же время упругое тело, нужны силовые тренировки.

Что вы обязательно включаете в рацион, а чего избегаете?

Базово придерживаюсь принципа энергобаланса: если есть цель сбросить вес, то трачу больше калорий, чем потребляю. В каждом приеме пищи присутствует что-то белковое. Много овощей и фруктов, минимум 600–800 г в день, но у меня обычно больше. Редко ем ультраобработанные продукты наподобие бекона, колбас. Они канцерогенны. Раз в месяц на шведском столе могу, но не часто.

Как вы относитесь к биодобавкам?

Их важно отличать от витаминов. Витамины сертифицируются по медицинским протоколам, и четко указано, какое количество вещества содержится в таблетке или капсуле. Витамины употреблять можно, но после проведения анализов на дефициты. Я сейчас ничего не пью, все витамины получаю из еды.

Что находится в БАДах, никто не знает, и употреблять их не советую. Исследования показывают, что состав даже самых дорогих образцов не совпадает с заявленным. Не буду даже говорить, что содержится в тех, что в изобилии продаются на маркетплейсах. Мать моего коллеги попала в реанимацию с токсическим гепатитом, после того как смешала различные БАДы.

Другое дело протеин. Протеиновые батончики – очень удобный формат, когда нет времени полноценно поесть, но проголодался. По сути протеин – часть молочного производства, вырабатывается из сыворотки. Помогает набирать норму белка, к тому же вкусно.

Какие информационные площадки посоветуете людям, интересующимся вопросами здорового питания?

Со временем у меня сформировалась подборка ссылок на материалы врачей, придерживающихся принципов доказательной медицины. В первую очередь читаю их. Посоветовать могу проект «Физикл» Олега Зингилевского. Когда в популярных СМИ вижу новости о внезапных открытиях, отношусь скептически. Не может одно исследование перечеркнуть годы научного изучения. Поэтому, когда вижу хайповые материалы, стараюсь найти первоисточник. Если источник – условный «Дейли Мэйл» (Daily Mail), понимаю, что доверять не стоит, а когда «Ланцет» (The Lancet) или другой с высоким уровнем цитируемости в научном сообществе, имеет смысл отнестись к информации внимательнее.

Периодически провожу паблик-токи на тему здорового образа жизни. Либо сама выступаю, либо приглашаю спикеров по нутрициологии, спорту. Стимулирую коллег внедрять спорт в свою жизнь. Сидячая работа в принципе не здоровая история, надо больше двигаться, следить за питанием

Допустимы ли для вас хирургические процедуры как средство коррекции лица и фигуры?

Толерантна к этим вещам. Единственное – не понимаю, когда силиконом пытаются имитировать мышцы. Это заметно. При операциях бьютификации нужно правильно ­выбирать хирурга, чтобы у вас было одно эстетическое видение. Единое понимание красоты, естественности. В целом считаю, что похудеть и сформировать мышцы пресса не настолько сложно, чтобы ложиться под скальпель.

Вы упомянули, что занимаетесь сноубордингом. Чем привлек этот вид спорта?

Около 20 лет назад мы с любимым человеком отправились в горы. Думала, что просто потусить. Но мне дали тренера, две недели по шесть часов в день занималась. В первую неделю было очень больно: положение ног неестественное, постоянно падаешь, мышцы болят. На вторую неделю начало получаться. Вернувшись домой, купила себе весь комплект снаряжения и начала заниматься в «Бобровом логу», это горнолыжный комплекс в Красноярске. Через год выиграла первые любительские соревнования в гигантском слаломе.

Побеждать – это важно?

Кто этого не любит? Сейчас у меня нет амбиций что-то выигрывать, но не гарантирую, что через год буду говорить так же. Сейчас тренируюсь для себя: совершенствую технику карвинга (повороты на скорости без ее потери, с полностью зарезанным в снег кантом. – Прим. БС). В следующем сезоне планирую попробовать хели-ски: на вертолете забрасывают на гору, а спускаешься на сноуборде. Готовлюсь, задача-­минимум – не погибнуть. Сноубординг нравится тем, что это более сильная трансформация, чем в спортзале. Там можно подрегулировать под себя вес тренажера, в любой момент остановиться. В горах такой опции нет. Остаешься один на один с рельефом, можешь попасть под лавину. Ощущение скорости дает кайф.

У вас образ ухоженной дамы, привыкшей к определенному качеству жизни. Как себя чувствуете в бытовом плане, занимаясь сноубордингом в глубинке?

Оттачивать технику катания я предпочитаю в Кировске, он прекрасно подходит для тренировок, там намного меньше людей, чем в Красной Поляне. Не надо тратить время на стояние в очередях на подъемник и намного ниже вероятность кого-то сбить или быть сбитым на склоне. На тренировках по карвингу нужен широкий просматриваемый склон, он там есть. Это не горнолыжный курорт в привычном смысле, но как место для тренировок, отработки техники подходит идеально.

В бытовом плане все в порядке: у школы можно арендовать квартиры с хорошим ремонтом. Я родилась в военном городке, многое повидала. Способна жить в суровых условиях.

Ваша спортивная история помогает в работе?

Опыт показывает, что да. Нередко начинаю в социальной сети списываться с контрагентом, он в профиле видит ссылку на канал и начинает читать. Большинство людей интересуются спортом или по крайней мере хотят им заняться для похудения или улучшения фигуры. С теми, кто в теме и занимается сам, общение складывается гораздо легче. Все же спорт объединяет: схожие интересы, ценности, тайм-менеджмент.

Нередко на очной встрече люди говорят, что читают мои соцсети, министр строительства одного региона даже сделал своеобразный комплимент: «Ваш канал – один из немногих, которые я не замьютировал».

В сферу ваших обязанностей в компании «ДОМ.РФ» входит развитие корпоративного спорта?

Это не обязанность, а собственная инициатива. Периодически провожу паблик-токи на тему здорового образа жизни. Либо сама выступаю, либо приглашаю спикеров по нутрициологии, спорту. Стимулирую коллег внедрять спорт в свою жизнь. Сидячая работа в принципе не здоровая история, надо больше двигаться, следить за питанием. Тогда человек станет более продуктивным, креативным, полезным компании.

Сформировать красивое тело — задача не менее сложная, чем пробежать определенную дистанцию или поднять вес. Считается, что хороший процент жира в здоровом женском организме — 20–24. А я себе нравлюсь при 17–18% жира. Соответственно, должна тренироваться в дефиците калорий

«ДОМ.РФ» поддерживает занятия сотрудников спортом?

Компания компенсирует затраты на посещение фитнес-­клубов, покупку абонементов в другие спортивные организации. Есть спортзал в офисе, секции по паделу, теннису. В декабре организуется благотворительный ежегодный хоккейный турнир с участием звезд спорта и топ-менеджмента компании, проводятся яхтенная регата, забеги. Поощряется участие сотрудников в соревнованиях, информация об их достижениях распространяется по внутренним каналам.

Вы воспитываете сына. Он занимается спортом?

Плаванием и гимнастикой. Это базовые общеразвивающие виды, которые полезны всем. Я не сторонница занятия профессио­нальным спортом, это не про здоровье. К тому же высокая конкуренция может негативно сказаться на психике. Но если он сам захочет, препятствовать не буду. Считаю, что лучшим средством воспитания является личный пример. Ребенок смотрит, как живут родители, и усваивает их бытовые привычки. Ничего не запрещаю в еде, но стараюсь объяснять. Рассказываю шестилетке, что сахар плохо влияет на состояние зубов, поэтому после съеденной конфеты предлагаю почистить зубы. В плане логистики было бы удобно поставить его на «доску», чтобы вместе ездить в горы. Но сын говорит, что не хочет, боится. Давить не стану.

«В адеквате»

«Название телеграм-канала – не моя личная самооценка. Я хотела, чтобы он базировался на принципах доказательной медицины и развивал в людях критическое мышление. Не верить рассказам о чудодейственных свойствах БАДов, а обращаться к первоисточникам. Понимать, что может работать, а что нет. Здоровое питание основано на простых правилах, которых несложно придерживаться. Хочу, чтобы люди были в адеквате и не верили всяким антинаучным глупостям, которые вирусятся в интернете».