«Люди, влюбившиеся в него, в шутку называют себя «сектантами». Почему девушки идут строить фигуру в кроссфит

Большой спорт №6 (113)
Текст: Владимир Морозов / Фото: Ярослав Воротилов
В России стремительно набирает популярность кроссфит – система всесторонней физической подготовки, состоящая из высокоинтенсивных и постоянно варьируемых функциональных движений. Чтобы как можно лучше познакомить читателей с этим направлением фитнеса, «Большой спорт» отправился в MSK Crossfit & Fight Club на тренировку Людмилы Ваниной.

Я хорошо помню свою первую кроссфит-тренировку. Это был ад.
Все так говорят. Но мне очень повезло с первой тренировкой в кроссфите. Во-первых, я была хорошо подготовлена, во‑вторых, и это, наверное, самое главное, мне повезло с тренером. Александр Тургенев – очень известное имя в мире фитнеса. Он аккуратно подвел меня к кроссфиту, впоследствии мы сдружились и даже породнились. Я стала крестной мамой двух его дочерей. Сейчас Александр – директор фитнес-департамента курорта «Роза Хутор».

Почему вы остались в кроссфите?
Есть выражение: попробовала, и понравилось. Если серьезно, то для меня это было нечто новое в фитнесе – активное, динамичное, разнообразное. Каждая тренировка – сюрприз. Что тебя ждет сегодня? Чему ты научишься? Что узнаешь? Впервые наблюдая за кроссфит-тренировкой, подумала: «Псих! Парень сошел с ума». Этим сумасшедшим человеком был Данила Шохин, первый чемпион России по кроссфиту.

Объясните непосвященным: чем кроссфит отличается от обычного занятия фитнесом?
Кроссфит включает в себя разнообразные упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики и гиревого спорта, пауэрлифтинга, плавания и других дисциплин. В нем всегда присутствует соревновательность, даже в формате обычной тренировки. Это дружественные «зарубы», общение, поддержка и помощь друг другу. Кроссфит – это пот и слезы, смех и шутки – концентрация самых ярких эмоций, необходимых каждому. Добавлю, что это личное понимание кроссфита, а не «википедийные» познания. Однако лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать и прочитать.

Считаете ли вы кроссфит подходящим для всех без исключения?
Бесспорно. Кроссфит подходит абсолютно всем. Уровень подготовки значения не имеет, так как всегда есть возможность масштабировать тренировку. В том случае, если у человека нет должного опыта, можно заменить сложные для него упражнения более простыми – подводящими, с другим весом, интенсивностью.

Если вы зайдете на официальный сайт Crossfit Games, то увидите много видеопримеров, где занимаются и дети, и люди в возрасте, и люди с ограниченными возможностями, и даже собаки. Меня радует тот факт, что кроссфит объединяет все слои населения, все социальные группы. Это спорт безграничных возможностей.

Часто слышу: «кроссфит – это путь к потере женственности». Вам есть что ответить?
Если у вас присутствует желание приобрести пышные формы без мышц, то кроссфит вряд ли поможет. Но на внешнем виде девушек он негативно не отразится. Наоборот, кроссфит позволит гармонично развить все тело. Себя в пример ставить не буду, поскольку есть над чем работать.

Вы выполняете те же упражнения, что и мужчины?
Да, потому что в кроссфите нет гендерного разделения. Отличаются только веса снарядов: штанги, гири, гантели и другое.

У вас есть любимый комплекс?
Конечно, хотя в кроссфите очень много разнообразных комплексов, все они хороши по-своему. Например, есть короткие взрывные комплексы, они выполняются с высокой интенсивностью. Или есть, например, чипперы – это длинные монотонные комплексы на выносливость со средней интенсивностью. Лично мне нравятся чипперы. В моем понимании они учат прислушиваться к своему телу, думать, как правильно распределить нагрузку для максимально эффективного выполнения комплекса.

Как кроссфит меняет женское тело?
Однозначно в лучшую сторону. Многие девушки боятся внешних изменений – только из-за того, что насмотрелись на профессиональных атлеток, у которых широкие спины, мощные ноги и плечи. Но это соревновательный кроссфит и другой режим тренировок. Добиться такой трансформации очень сложно. В обычном тренировочном режиме я ни разу не видела, чтобы девушка худощавого телосложения вдруг стала «халком». Зато часто наблюдаю картину: девочки, которые ставят перед собой цель иметь подтянутое стройное тело, успешно этого добиваются за достаточно короткий период времени.

Кроссфит – это работа на износ. Как восстанавливаетесь?
Я не думаю, что кроссфит – это работа на износ. Просто нужно получать удовольствие от тренировочного процесса, и это будет способствовать вашему развитию, хорошему настроению, появятся дополнительные ресурсы и резервы для жизни за пределами спортзала. Если на износ, то и результата не будет.

Но в то же время после тренировок необходимо восстановление. Это одна из основ любого процесса – сон, питание, массаж и обязательно положительные эмоции.

Расскажите о вашем питании. Какие пищевые добавки используете в своем рационе?
Если честно, бывает по-всякому – сказывается бешеный ритм жизни. Но я стараюсь во всем придерживаться меры, питание – не исключение. Я обожаю здоровую и правильную еду, но я ужасный противник любых диет, если только это не требуется по медицинским рекомендациям. Пищевой рацион должен быть разнообразным. Необходимо включать и белки (повышать к вечеру), и жиры, и углеводы (с утра, благодаря им мы весь день веселы и бодры). Умеренность в питании – не менее важная тема. Это та самая необходимость соблюдения баланса между поступающей в организм пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией.

Кроссфит для вас – это просто метод поддержания себя в форме или вы планируете выступать?
Для меня кроссфит – это уже философия и образ жизни. Люди, влюбившиеся в него, в шутку называют себя «сектантами». И не важно, на каком уровне подготовки мы находимся. Мне нравится ставить перед собой маленькие цели и спокойно, день ото дня идти к ним: нарабатывать, нарабатывать и нарабатывать. Я получаю удовольствие от самого тренировочного процесса, а результат… он обязательно будет.

У меня есть соревновательный опыт, выступала много раз. Планирую ли еще? Посмотрим. Скорее да, чем нет. Это такой заряд энергии, такие мощные эмоции! Что происходит на соревнованиях? Там ты можешь проявить себя, узнать свои слабые и сильные стороны. Но в то же время, повторюсь, соревновательный режим тренировок забирает очень много сил и все ваше свободное и даже несвободное время. Это полная самоотдача и строгая дисциплина. И вот это как раз работа на износ. Впрочем, как и в любом другом спорте.

Вы работали тренером в академии единоборств Fight Nights. Расскажите об этом опыте.
Для меня очень важен коллектив. Никогда не смотрю на статусы и громкие имена, а обращаю внимание на отношения внутри, между людьми. Я до сих пор с необыкновенной теплотой вспоминаю весь коллектив Fight Nights. Меня всегда окружала очень теплая атмосфера, и было ощущение, что ты там будто бы под защитным куполом! Рядом с парнями всегда их дети, жены, девушки – это настоящая семья! Они вместе и на изнурительных тренировках, и после них. Согласитесь, что в такой обстановке комфортно работать и тренироваться.

Что есть ваша цель в спорте?
Долгосрочных планов пока не строю. Сейчас я в формате повседневных тренировок стараюсь улучшить технику упражнений, освоить определенные навыки. Кроссфит – это бесконечная работа над собой.

Партнеры журнала: