Как помогают в тренировках часы Garmin Fenix 5x

Большой спорт №6 (113)
Текст: Анна Черноголовина
В линейке спортивных часов от Garmin пополнение – модель Fenix 5x для мультиспорта. На примере бега и плавания разбираемся, как и чем она может помочь в тренировках.

Первое впечатление от Fenix 5x – часы выглядят массивно, не очень похожи на спортивные и вполне уместны в офисе. Их вес 98 граммов, тем не менее с эргономикой все в порядке: ни в бассейне, ни во время двухчасовых беговых тренировок они не кажутся тяжелыми.

Fenix 5x – мультиспортивная модель: в настройках есть триатлон, гольф, горные лыжи, походы, скалолазание, гребля и т. д. Имеется встроенный акселерометр, показатели с тренировок можно получать не только на открытом воздухе (GPS), но и в манеже или бассейне. Плюс часы отслеживают ежедневную активность – считают количество шагов (по мнению гаджета, требуется делать 10 тыс. в день), количество этажей, пройденных вверх (в идеале необходимо подняться на 10), частоту пульса, потраченные калории, а при дополнительных настройках можно отслеживать качество сна.

Результат трудов – от шагов до карты местности, где вы тренировались, – появится как в программе Garmin Connect (устанавливается на компьютер или смартфон и может работать дневником тренировок), так и в самих часах. Кроме того, Fenix 5x по Bluetooth синхронизируются с iPhone и Android. Если воспользоваться этой опцией, то уведомления о звонках, SMS и электронной почте будут приходить во время занятий.

Что вы о себе узнаете
Если говорить об отдельных видах спорта, то для беговой тренировки Fenix 5x показывают расстояние, время, темп и потраченные калории, среднюю и максимальную частоту пульса, эффективность занятия (по пятибалльной шкале). Измеряется частота шагов – довольно-таки важный показатель. В среднем профессионалы делают 180 шагов в минуту, любители – 150—170 шагов, но чем больше отклонение от 180, тем неэффективнее техника. Мне Fenix 5x показали 169 шагов, что, кстати, очень близко к результатам недавнего тестирования биомеханики на беговой дорожке – 170.

При плавании Fenix 5x (если тренировка происходит в бассейне) считают расстояние, частоту гребков, скорость на 100 м; распознают, плывете вы кролем, на спине, брассом и т. д. Есть коэффициент SWOLF (количество гребков и время прохождения дистанции в секундах)  – и чем он меньше, тем вы эффективнее. У меня для кроля он оказался равен 47, однако хорошо это или плохо, остается вопросом: тренер не считает его информативным, а в интернете таблицы SWOLF найти не удалось.

Пульсометр
Fenix 5x имеют встроенный оптический пульсометр Elevate, то есть пульс измеряется с запястья. Работает эта технология так: светодиоды просвечивают кожу до кровеносных сосудов; затем оптическими сенсорами собирается свет и измеряется объем кровотока, то есть сердечный ритм. В силу этих манипуляций «поставка данных» у оптических пульсометров на несколько секунд запаздывает по сравнению с нагрудным кардиомонитором.

На практике мой нагрудный пульсометр от другого производителя стабильно показывает более низкие значения, чем Fenix 5x – в среднем на три удара, – с запястья (сравнение шло одновременно). Безусловно, нагрудный датчик вызывает больше доверия (для Fenix 5x его можно докупить), однако мало кто носит его вне тренировок, а регистрировать показания сердца в покое и видеть полную картину восстановления тоже надо. Оптический это позволяет, что, безусловно, является плюсом.

Карты
Самое интересное в начинке Fenix 5x – полноценные топографические карты с маршрутизацией, компасом и памятью 12 Гб. Работает достаточно четко: вы можете тренироваться в незнакомом городе или лесу и вернуться в исходную точку «по своим следам». Любителям спортивного ориентирования, бега по пересеченной местности (кстати, у часов есть особый режим для этого) и походов может быть интересно.

GPS
Смешанные впечатления оставляет прием GPS у Fenix 5×. Да, у всех спортивных часов есть погрешность в измерениях, но в случае с этой моделью она великовата. Возникает ощущение, что точность Fenix 5x на открытом воздухе не слишком превосходит младшую модель Forerunner 10, которая была у меня в пользовании 1,5 года (цена на официальном сайте около 9,9 тыс. рублей на 10 мая).

Многоэтажки и ветер или, что еще хуже, высокие деревья и облачность – и часы быстро превращают темп из 5:50 на километр в темп 7–8 минут. Это накладывает отпечаток на другие расчеты. Например, сразу после тренировки, в которую входило семь скоростных отрезков по 200 метров в темпе 3:45—3:50 на километр (не является серьезной нагрузкой на организм автора), выполнялся восстановительный бег. Но из-за перемены погоды и того, что ветер усилился, часы стали показывать более медленный темп, а в силу повышенного пульса (что естественно после интервальной тренировки) часы оценили спортивное состояние на 5 пунктов ниже и предложили восстанавливаться 72 часа – абсолютно неправдоподобно.

Fenix 5x рассчитывают показатель VO2max, то есть количество кислорода, которое ваше тело может принять и переработать в течение одной минуты. На этом основании вычисляется результат на соревнованиях – от 5 км до марафона. Полезная опция, но в силу GPS-аккуратности с моими результатами на соревнованиях цифры не совпали: например, часы показывают, что 21,1 км я должна бежать на 8 минут дольше, 42,2 км – на 4 минуты. Вполне возможно, что часы просто «не успели» адаптироваться под тренировки и для теста нужно чуть больше времени.

Есть два способа отношения к этой проблеме: выбирать открытую местность для тренировок или манеж (в этом случае часы не в чем упрекнуть) либо не относиться к показаниям слишком серьезно. В конце концов, это же не тренер с секундомером.

Партнеры журнала: