Как подготовить свое тело к Arnold Classic

Большой спорт №10 (96)
Текст: Алексей Миронов / Фото: Евгений Пахоль / Продюсер: Евгения Сафронова  / Визажист: Наталья Огинская
Желая выяснить, чем отличается подготовка в одной из самых востребованных и привлекательных номинаций бодибилдинга – фитнес-бикини, «Большой спорт» отправился на тренировку Дианы Волковой – чемпионки России и серебряной медалистки Place Olympia Spain 2015.

Досье / Диана Волкова

- Родилась 21 марта 1994 года в Зарафшане, Узбекистан
- Выступает в номинации фитнес-бикини (до 169 см)
- Чемпионка России (2015)
- Абсолютная чемпионка Москвы и Московской области (2015)
- Серебряная медалистка Place Olympia Spain 2015

Вы и фитнес-бикини. Как это вышло?

Со спортом, если честно, никогда не дружила. В 2003 году моя семья переехала из Узбекистана в Рязанскую область. Там я окончила колледж, а в 2012‑м поступила в Московский институт систем управления и международного права по специальности «менеджмент». Заниматься спортом вдохновил молодой человек. Мы до сих пор вместе: когда познакомились, он выступал в классическом бодибилдинге. Естественно, я побывала на соревнованиях и увидела все своими глазами. Через полгода, осенью 2012‑го, уже выступала сама.

Как скоро!
Бодибилдинг затягивает. Смотришь на себя – и хочешь быть еще лучше. Я отложила учебу: поняла, что зал по душе. Сейчас и выступаю, и тренирую.

Как часто нужно приходить в зал?
Минимум три раза в неделю. Также у меня есть межсезонье и подготовка к соревнованиям, которая длится несколько месяцев. Главная цель – избавление от подкожного жира. Мне помогает кардиотренинг. Я делаю утром и после тренировки. Пульс должен быть в диапазоне 150–170 ударов в минуту. Тогда начинается процесс жиросжигания.

Вы просто бегаете?
Хожу в горку. Пока доедешь до зала, пройдет много времени. Жалко терять целое утро. Поэтому занимаюсь в подъезде. Дом – 18 этажей. Натощак выпиваю водичку с аминокислотами, затем поднимаюсь наверх по ступенькам (через одну) и быстренько спускаюсь вниз. И так целый час.

Диета – жесткая, как о ней и рассказывают?
Можно сказать, да. Все равно ограничиваешь себя в употреблении определенных продуктов. Рекомендую убрать из рациона сладкое, жаренное на масле, мучное (булочки), еду быстрого приготовления – даже гречку или овсяную кашу, которые заливаются кипятком и через 5 минут уже будут готовы. Нужно использовать медленные углеводы (крупы) и белки (мясо, яйца, морепродукты, творог). Про овощи и фрукты тоже не забываем.

C диетой и кардио разобрались. А как же работа с большим весом?
Я использую базовые упражнения – приседания, выпады, жим ногами. Делаю акцент на свободных весах, тренажеры использую не так часто. Занимаясь с тяжелым весом, многие девочки быстро достигают своего потолка. Мне же всегда чего-то не хватает. Сезон позади: смотришь – икры отстают, а ноги увеличились. Значит, пора оставить в покое, будем развивать ягодицы. Через некоторое время вдруг может не хватать сухости. И так постоянно. Словом, есть над чем работать. Тем более когда не за горами мой первый Arnold Classic.

Одежда и обувь – adidas, Nike

Партнеры журнала: