Настраиваем тело и душу на позитив

Спорт – один из способов сбросить накопившиеся эмоции, переключить внимание с неприятных, грустных мыслей на собственное тело. Меняя физику, мы также трансформируем и наше психоэмоциональное состояние. Основатель студии персональных тренировок Smart Fitness Life Максим Нагибин советует комплекс упражнений на растяжку, которые помогут взбодриться, поднять настроение, повысить жизненный тонус.

Досье Максим Нагибин:

• Родился 13 декабря 1989 года
• Создатель студии Smart Fitness Life
• Тренер по физической подготовке медиафутбольной команды «Амкал»
• Личный тренер футболиста Федора Чалова, игроков сборной России по мини-футболу Артема Ниязова, Янара Асадова, Андрея Понкратова

Решив взбодриться в ожидании весны, делайте это постепенно, не наскоком. Для начала выберите активность, которая вам действительно по душе. Необязательно ходить в фитнес-клуб три раза в неделю, как часы. Возможно, вы будете заниматься плаванием или просто делать кардиопрогулки в парке. Важно получать от физической активности удовольствие.

К выбранному типу активности я рекомендую обязательно добавить занятия на растяжку. Более эластичные мышцы быстрее насыщаются кислородом и восстанавливаются, что способствует хорошему тонусу во всем теле, улучшает общее самочувствие. А одна-две тренировки в неделю на все мышечные группы (по принципу full body) внесут огромный вклад в вашу фигуру, что, как правило, также положительным образом отражается на эмоциональном равновесии.

Прекрасная Юлия Фирсова, фитнес-тренер, модель и чемпионка мира по тайскому боксу, которая уже становилась героиней нашего журнала. Мы убеждены, что, взглянув на Юлию, каждый захочет немедленно начать тренировку

Фото: Платон Шиликов

Грудь

Исходное положение стоя. Руки, слегка согнутые в локтях, разводим в стороны ладонями наверх, а большими пальцами – назад. Одну ногу ставим вперед и тянемся грудной клеткой вверх вперед. Растягиваем грудные мышцы.

Спина

Исходное положение стоя. Руки вытягиваем перед собой, пальцы складываем в замок. Тянемся руками максимально вперед, лопатки максимально оттягиваем от позвоночника.

Трицепс

Исходное положение стоя. Одну руку заводим за голову и кладем мизинец на позвоночник. Другой рукой тянем локоть той руки, которая за головой, назад, скользя мизинцем по направлению вниз.

Бицепс

Исходное положение стоя. Руки сзади складываем в замок, выпрямляем полностью и тянемся грудной клеткой вверх вперед. Растягиваем мышцы передней поверхности плеча.

Ноги

Три простых упражнения на мышцы задней и передней поверхности бедра, а также на ягодицы.

1. Исходное положение стоя. Правую ногу чуть сгибаем в колене, левая – прямая на пятке. Уводим максимально таз назад, наклоняем корпус вперед, сохраняя спину прямой. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра.
2. Исходное положение стоя. Правую ногу поднимаем и сгибаем в колене. Берем ее двумя руками за середину голени и тянем к себе. Растягиваем ягодичные мышцы.
3. Исходное положение стоя. Правую ногу сгибаем в колене назад, берем ее рукой за стопу. Стараемся прижать пятку к ягодице максимально. Растягиваем переднюю поверхность бедра.